Entraînements.


Les étirements.

05/03/2006 17:03
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Tout sportif doit respecter le phénomène physiologique basique selon lequel avant et après le travail un muscle doit être étiré longuement et progressivement. Durant l'echauffement qui précède un match ou un entraînement, entre chaque séquence de course ou de saut, il faut ménager une séance réservée aux étirements. Aucun groupe musculaire ne doit être oublié. pour les membres inférieurs, étirer les mollets(jumeaux), les quadriceps, les ischios, les adducteurs. Pour le buste, les abdos, les dorsaux,les psoas(reins) et pour les membres supérieurs la ceinture scapulaire(épaule). Faites vous démontrer l'exercice adéquat par votre professeur d'éducation physique ou votre entraîneur. Plus il est simple, plus il est efficace. lors de l'exécution, veillez a bien vous appliquer. Tordez le cou a cette vieille habitude qui obligeait a réaliser les étirements avec des temps de ressorts. Ces différents étirements doivent être effectués aussi après l'effort. Cela permet au muscle d'eliminer plus vite l'acide lactique,
de retrouver plus rapidement l'elasticité et de recouvrer toutes ses fonctions malgré la fatigue.
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